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如何在日常中缓解打呼噜带来的危害?

核心内容: 打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象,目前大多数人认为这是司空见惯的,而不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。那么我们如何在日常中缓...

 

 

  打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象,目前大多数人认为这是司空见惯的,而不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌,由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

 


  那么我们如何在日常中缓解”打呼噜的危害“呢?大连市航天医院耳鼻喉专家指出:

 

  1.保持鼻腔通畅:临时性鼻塞不通气时,睡前可应用减充血剂,如达芬霖喷剂、%”麻黄素液滴鼻,但要防止长期应用。按摩迎香穴也能收到良好效果。

 

  2.睡眠时取侧位:可使一些患者呼吸暂停明显减少甚至消失。为避免睡眠时仰卧,可在睡衣背部上方缝一球形物。

 

  3.运动:选择适合个人体质的锻炼方式进行规律的运动。

 

  4.穿硬领衣服睡觉,避免枕高枕:这样可使下颌伸直,防止颈部弯曲。

 

  5.减肥:睡眠呼吸暂停合并肥胖者通过减肥治疗后,打鼾、白天嗜睡、夜间憋气等症状均可得到改善,呼吸暂停次数和低氧血症好转,体重减少越多,病情改善越明显。据报道,减肥治疗对睡眠呼吸暂停的改善率达55%,当体重减少30%以上时,部分患者甚至可以治愈。

 

  6.卧室温度不要太高,被褥不要太厚。

 

  7.避免过度劳累:按时睡觉,睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料,因为过度兴奋后会带来抑制而使反应迟钝,使鼾症加重。

 

  以上就是有关”如何在日常中缓解打呼噜带来的危害“的介绍,大连市航天医院开通了网络预约绿色通道,方便了患者排队挂号难的问题,如你还有什么健康问题,建议咨询大连市航天医院免费在线咨询专家了解相关医疗知识。

 

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